瑜伽收束法最高境界 各种收心瑜伽招式及功效揭秘

各种收心瑜伽招式及功效揭秘

1、鹰式

此动作的做法简单，效果也不错。首先，一只脚踮起脚跟，然后将你的脚跟离开地面，另一只脚向外伸直。接着慢地呼吸，感觉自己的手部肌肉是紧实的，后背肌肉也很难松弛。然后慢的将手臂向两边打开，头部也逐渐打开，感觉自己的脖子和肩膀有拉伸感。这个动作能够有效的挤压颈部，使颈椎变得更加灵活，效果更好。

2、鹰式

左侧卧在地面上，用手肘支撑住身体，左腿屈膝，大小腿成90度，大小腿成90度。左腿向上伸直抬起，大小腿成45度，保持姿势呼吸3秒钟，然后放下，重复该动作20次。

3、屈膝仰躺

双腿屈膝在地面上，两手放在头下，两腿伸直，慢向前弯腰，两手摸到膝盖后，向上拉腿，保持姿势呼吸3秒钟，然后放下，重复该动作15次。

4、拱桥式

仰躺在地面，双腿并拢，膝盖弯曲，两只脚心相对，靠近会阴处，双手置于脑后，握住会阴部，双腿屈膝，脚掌慢向上抬起，脚背绷直，头部慢向右移，双手扶住会阴处，双腿屈膝，头尽量靠近会阴处，双眼望向大腿根部，双肩用力上提，腿保持不变，吸气，臀部上提，头部后仰，背肌用力带动双腿抬起，保持呼吸3秒钟，然后慢回到开始姿势。重复该动作20次。

5、仰卧屈膝式

仰躺在地板上，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，脚掌打开，双手掌心向下放在身体两侧，手掌朝下。吸气，双手张开，手掌和脚跟用力向后推，吸气，右腿向上抬高，左腿尽量贴紧地面，呼气身体向后扭转，右手贴于地面，左手向斜上方伸直，上身挺直，背部肌肉向上绷直，保持呼吸3-5秒。